1、1.屏住呼吸，呼气。
2、一般人只知道努力屏住呼吸。
(资料图片仅供参考)
3、他们所有的力量都用在脸上，注意力也在脸上，所以动作会扭曲。
4、第一步是在浅水中练习憋气。
5、每次憋不住就慢慢吐出来。
6、一定要慢慢开始，不断尝试不同的呼气速度。
7、同时放松，在水下尽量睁开眼睛。
8、泳镜是最好的。
9、2.漂流练习。
10、漂浮是学习游泳的重要基础。
11、在水中，你可以观察到，游得好的基本都是直的，像鱼雷一样水平滑行。
12、对于那些游泳慢的初学者来说，他们的身体几乎总是倾斜的，与水平面的角度很大。
13、有向上漂和向下漂。
14、首先要学的是——面朝下背对天空的向下漂移。
15、人体可以在水中漂浮，但初学者往往缺乏经验。
16、所以，一旦头在水里，脚不着地，就会立刻慌张，这恰恰是溺水者的大忌。
17、为了克服这种恐惧，你可以在学会漂浮之前做沉浸练习。
18、在浅水区，弯腰把头浸入水中，慢慢呼气，默默数数，看自己能坚持多久。
19、这样反复练习一段时间，就不再怕水进头了，屏气时间也会逐渐延长。
20、3.站在水里。
21、刚开始学的时候，可以拿一个浮板或者游泳圈，爬上泳池壁，把头埋在水里，双臂向前伸展，爬直，向前滑行。
22、想站起来的时候，就把腿折起来，抱住身体。
23、因为你的腿密度比较高，所以你的身体自然是垂直的。
24、这时候可以把腿伸下去踩池底。
25、这个练习是为了提高在水中的安全感。
26、4.滑行练习。
27、在浅水区，背靠池壁站立，弯腰，双臂向前伸展，头部埋入水中。
28、然后，抬起一条腿，向后推靠在池壁上，这样你的身体就会变平，向前滑行。
29、记住，一定要尽量把头埋在水里，这样身体才能平。
30、尽量放松，不要紧张，逐渐意识到水能浮起身体。
31、失去速度后，腿会逐渐下沉，然后慢慢收腿，站起来。
32、这样会逐渐克服紧张感，培养亲水性。
33、经过几次练习，你会对漂流有信心和感觉。
34、滑翔时你可能会左右摇摆。
35、不要紧张。
36、你可以通过练习几次来适应水中的平衡。
37、以上练习熟练后，就可以给你的出租车加青蛙腿了。
38、扩展信息：游泳准备工作：1.耳塞。
39、游泳时难免会有水流入耳朵，但是耳塞比较轻，比较小，容易脱落。
40、初学者不要过分依赖耳塞，要学会放松，动作和谐有节奏。
41、2.鼻夹。
42、游泳时，水波常把水冲进鼻孔，造成窒息。
43、新手可以准备一个鼻夹，改掉用鼻子吸气的习惯。
44、3.游泳眼镜。
45、主要是预防眼疾的发生，对于初学游泳的人来说，戴上游泳眼镜也可以在水中睁开眼睛。
46、来源：人民网-奥运会如何游泳健身？。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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